Duerme bien con estos consejos

Por: Sabel Todd

Útiles consejos para poder dormir bien

La mayoría de nosotros hemos experimentado noches donde simplemente no podemos dormir, o nos despertamos a media noche. Mientras dormir una noche mal puede ser dañino, la persistencia del insomnio tiene consecuencias graves en nuestro trabajo, nuestras relaciones y nuestra salud. Si no puedes dormir bien, he aquí algunos consejos y trucos que te ayudara a conseguir unos cuantos ronquidos…

Para poder dormir correctamente de noche, tienes que poner atención en lo que comes. Aquí algunos consejos de comidas para poder dormir bien.

*Evita la cafeína y otros estimulantes. Puedes pensar que estarás bien si no tomas cafeína antes de dormirte, pero los estimulantes pueden estar en nuestro cuerpo hasta por 6 horas. Su estas teniendo problemas para dormir, trata de no tomar cafeína después del almuerzo

*No tomes alcohol. Esto puede hacer que te duermas de inmediato, pero es mucho más probable que te despiertes en la noche en lugar de tener una noche de descanso.

*Toma algo con triptófano. Este es un químico que se encuentra en el pavo y que te hace dormir. También se encuentra con algunas proteínas. Intenta tomar un poco de proteínas con un complejo de carbohidratos por la noche. Puedes también intentar con un vaso de leche tibia, ya que es una buena fuente de triptófano.

*Evita las grandes cenas. Mucha comida por la noche te provee de energía y de hecho puede hacer que te despiertes. Incluso puede causarte una indigestión y no te dejara dormir. Intenta con cenas moderas y una pequeña golosina antes de irte a dormir.

También puedes dormir mejor si ajustas tus hábitos para irte a acostar. Te doy unas cuantas sugerencias que puedes intentar.

*Un horario para dormir. Nuestros cuerpos se manejan con ritmos y horarios. Dormir y despertarte a una hora fija ayuda a que nuestro cuerpo desarrolle un ritmo natural para dormir

*Consigue luz y oscuridad. Otra manera de poner un ritmo natural para dormir es hacer tu cuarto más oscuro o bien usa una máscara mientras duermes. Poco después de que te despiertes en la mañana, acércate a la luz natural del día.

*Comienza un ritual para dormirte. Nuestros cuerpos desarrollan respuestas naturales a lo que hacemos. Si sigues cierto patrón antes de dormirte cada noche, tu cuerpo sabrá que es hora de dormir cuando estés haciendo esas cosas. Estoy ayudara a que te quedes dormido rápido y sencillamente.

*Duerme solo en tu cama. No es tan fácil que puedas dormirte en un lugar donde trabajas, lees, o ves la tele. Si duermes solo en tu cama, tu mente no estará ocupada en otras cosas.

Si estas sintiéndote estresado y estas divagando en cama, puedes tratar con alguna de estas técnicas para tranquilizarte.

*Intenta un baño tibio. Esto va a calmar tus músculos y te ayudara a relajarte. Solo asegúrate de que el baño no sea muy caliente; pues podría de hecho hacer que estés mas despierto.

*Intenta respiraciones profundas y visualizaciones. Esto no solo te tranquiliza sino que te prepara para descansar, así como también limpiar tu mente y deshacerte de fuertes y estresantes pensamientos.

*Evita actividades estimulantes. Estas incluyen leer o ver la tele antes de dormir. Pues en lugar de relajarte y hacerte dormir, terminaras pensando en lo que viste o lo que leíste.

Si ninguna de estas técnicas te funciona, puedes intentar con algunos remedios caseros que te pueden calmar y ayudarte a dormir. Si aun eso no funciona, debes visitar a tu medico.

Para: Publicalpha.com